包含100米短跑之前吃什么的词条
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我要参加100米跑步和助跑跳远,问比赛前吃什么或喝什么有助于刺激我...
1、正确的跑前食谱助你跑得快 从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象。
2、生活规律。规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。而且长期坚持，对身体素质也很有帮助，有利于锻炼时对体力的提高。
3、从素质方面讲：100米对爆发力、下肢力量、灵敏、弹跳力等素质要求也非常高。所以，不但重视技术练习，还要进行身体素质练习。从装备方面讲：再有一双适脚的钉子鞋也可达到事半功倍的效果。
短跑前的饮食
1、建议赛前餐的来源主要是以复合式碳水化合物及少量的蛋白质。复合式碳水化合物比起单一碳水化合物，分解的速度较慢，可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是意大利面、米饭、谷类食物、面包和土豆。
2、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
3、一碗冷的谷类食品及一杯牛奶。通常有三类应该作为跑步比赛前饮食：第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。
4、进行40分钟左右的短跑时，不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。
5、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。
100米跑步前最好吃什么早餐?
如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。
长跑前早餐吃什么最好，最什么准备活动呢？ 最好吃一些谷类食物，在吃东西前最好先喝一杯热水，奶牛，鸡蛋，面包，也以不过还是谷类的在加一个鸡蛋和蔬菜会更好的，空腹不要喝奶牛，不好。
专家推荐几种早餐宜选择的食物：富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
早晨运动之前，可以吃一些高蛋白并且容易消化代谢的食物，这样才不容易加重肠胃负担，可以吃一些鸡蛋、面包、白粥以及牛奶，这些食物营养高，并且易消化，不会对人体胃肠道造成刺激。
比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。
100米跑步前吃哪些食物好
1、吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。
3、可以在比赛前几天就开始进食高热量，碳水化合物的食品和饮料。比如面条，土豆，牛肉等。当然蔬菜，水果也不少，以期在比赛前将身体的体力调整到一个相对较充沛的状态。，在比赛前几个小时多喝水，储存水分。
4、因为身体在这之前已经储存了一部分水。100米跑步之前吃玉米和香蕉跑得快 玉米属于全谷物食物，全谷物是健康饮食的一部分，血糖生成指数同样较低，有助于抑制血糖水平的大幅度波动。
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