hiit一共有多少个动作，hiit4个动作
今天给各位分享hiit一共有多少个动作的知识，其中也会对hiit4个动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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hiit高强度间接训练有什么运动
哑铃下蹲 双手握住哑铃，放置于头部后面，双脚打开略比肩宽，缓慢地降低身体，直到大腿与地板平行，停留10秒，再慢慢起身，返回到起始位置，做1分钟。
可以看到，平常所见的普通的俯卧撑、徒手深蹲、高抬腿等动作都可以编到HIIT训练计划中。还可以选择的动作有短跑冲刺、上楼梯、跳跃、哑铃动作等。
交替爬行俯卧撑 第二个动作，你要给大家介绍一个交替爬行俯卧撑，看这个动作的名字，你可能不能准确的理解这个训练动作，那你可以根据我们的介绍，再结合图片示范的内容去完成这个训练动作。
hiit训练10个经典动作
hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。
前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
如果不会做的话，就结合图片示范去完成这个训练动作。提膝高跳 最后一个动作，我们要给大家介绍一个提膝高跳动作，我们在做这个提膝高跳动作的时候，需要将我们的身体尽力跳高，然后向下尽力下蹲，起一个蓄力作用。
那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为大家介绍几个比较基础的动作，从这些动作开始练习起。
这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
所以可以这么说，大多数运动都可以当做HIIT。具体说到HIIT的运动计划，可以分两条路：自己制订计划 HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。
9个hiit高效燃脂动作有什么?
hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。
第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑，那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。
坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。椅式深蹲。
趴着抬腿，枕头垫在腹部下方，双手交叠垫着下巴，双腿轮番抬起放下。每只腿抬起十次，共做两组。能瘦腿燃脂。拍脚掌，枕头垫在腹部下方，双手交叠垫着下巴，然后脚掌对着脚掌拍。很简单舒服的一个动作。能瘦小腿。
跪姿，双手放在肩膀下面。把右腿伸到身后，把左臂伸到前面。抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部。挤压你的腹肌和腮腺，然后慢慢地放下手臂和腿。另一侧重复，10个动作每一边。
一套详细的HIIT训练方法
1、HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。深蹲跳：从站立姿势开始，蹲下然后跳起。
2、前后摆腿，左右腿各30秒。02 站立肘对膝，30秒。03 深蹲前踢腿，30秒。04 左右跳，30秒。05 开合跳，30秒。06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
3、hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
4、接下来我就来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。动作1：开合跳 首先采用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。
腹肌动作hiit训练动作
1、hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。
2、先进行热身，然后原地高抬腿20秒重复三组。之后开合跳一样的时间。在登山跑。曲臂撑，仰卧对角提膝，跳绳一分钟重复三组。这个样子就下来，会达到全身的减脂。
3、HIIT锻炼腹部动作一 双脚并拢蹲下，双手抱住膝盖，想象尽量缩小身体。原地跳起，双手双脚尽量张开成大字型。重复步骤1-2，做1分钟，休息30秒，进入动作二。HIIT锻炼腹部动作二 1，蹲下，双手放在双腿两侧稍前方，掌心着地。
4、今天介绍一组hiit训练动作，9个动作，每个动作45秒，休息15秒，十分钟的高强度hiit。选择了腹肌相关动作组合，能高效燃脂+撕裂你的腹肌！运动之前，请先小跑3—5分钟热身。
5、练习hiit的过程 热身运动 在进行高强度间歇训练动作之前，我们一开始一定要做好热身运动，这样才能够让我们的身体有一个适应的过程，能够提前进入准备运动的状态。
6、锻炼腹肌 （1）悬垂抬腿 ：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
关于hiit一共有多少个动作和hiit4个动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。