什么运动可以提高长跑能力（什么运动可以提高长跑能力呢）
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做什么运动可以让跑步跑得更快?
提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。
方法：快频率的小步跑，高拾腿的计时跑，快速摆臂、短距离计时跑等。
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
通过专门的训练，使身体逐渐适应更快的步频，让双腿用更快的步频跑步。常见的提高步频方法是，坡跑训练。之所以用坡跑训练，是因为在斜坡上能迫使自己更快地交替移动双腿。
如何在短时间内提高长跑能力?
1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。
2、间歇跑练速度耐力。3000米和5000米对应的主要是200米，400米的间歇跑。每周两次。例如：10分钟热身完，跑10到12个400米，中间慢跑30秒，400米的配速比你跑5000米的配速要快6-10秒这样，要是吃不消可以加长慢跑时间。
3、平时训练 切记，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。
提高长跑速度的训练方法
1、以比赛速度或高于比赛速度(心率为180-190次/分)跑300-1000米； 以低于比赛速度(心率为160-180次/分)跑400-3000米或更长距离； 50-200米跑、上坡跑、接近最高速度的下坡跑。
2、提高速度可以通过三种方法：既增加步频又增大步幅：步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。所以最好的方法就是既增加步频又增大步幅。
3、提高步频步幅。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
4、长跑的速度训练方法1 快速跑的能力训练 （一）加速跑练习 训练距离为100米至150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。
5、如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。
练什么对长跑有利?
耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。
曲臂伸是一种很简易的方式，可以加强你后背的肌肉使你可以轻松保持跑步姿态。方法：背对椅子或者其他类似高度的平面，双手支撑平面。双腿伸直，脚后跟着地。
放松跑步训练：短时间内变快的三种方法一步一步递进是指完成练习比开始要快，是减少比赛时间的更好方法。许多运动员以每周的速度跑步，以提高他们的身体素质。
这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。 练习要点：每周安排时间，把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。
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